Kreatin je doplněk číslo jedna pro zlepšení výkonu v posilovně. Kreatin je sloučenina glycinu, methioninu a argininu a je to látka, která se přirozeně nachází ve svalových buňkách. Pomáhá svalům vytvářet energii při těžkém při cvičení s vysokou intenzitou.
Užívání kreatinu je velmi populární hlavně mezi sportovci a kulturisty, aby získali svalovou hmotu, posílili sílu a zlepšili výkonnost cvičení. Dospělý jedinec má 80 až 130 gramů kreatinu v těle. Člověk denně získá přibližně 2 gramy kreatinu ze stravy. Přirozenými zdroji kreatinu jsou maso, ryby a živočišné produkty.
Asi 95% kreatinu vašeho těla je uloženo ve svalech. Dalších 5% se nachází v mozku, ledvinách a játrech.
Kreatin může snížit symptomy a zpomalit postup některých neurologických onemocnění, i když je zapotřebí více výzkumu u lidí.
Doplnění kreatinem může mít za následek významné zvýšení svalové hmoty. To platí jak pro netrénované jednotlivce, tak pro elitní atlety. Kreatin je jedním z nejlepších doplňků pro zlepšení síly a výkonu s vysokou intenzitou cvičení.
Rozeznáváme několik druhů kreatinů to:
- Kreatin monohydrát– nejstarší, nejčistší a hlavně vědecky zatím nejlepší kreatin. Tento kreatin je krystalicky vázán na molekuly vody. Naleznete ho ve formě prášku nebo tabletách.
- Kreatin ethyl-ester – tento kreatin nezadržuje vodu má vyšší rozpustnost.
- Kreatin kre-alkalyn – je to kreatin monohydrát s přidanou jednou sodou, díky které získá zásaditou vlastnost.